Круговая тренировка — форма тренировки тела, которая включает в себя упражнения на выносливость с отягощениями, высоко интенсивную аэробику и упражнения, выполняемые по кругу, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Она нацелена на наращивание силы и мышечной выносливости. Упражнение «круг» — это одно выполнение всех комплекса упражнений программы. Когда один «круг» завершен, человек снова начинает первое упражнение.
Круговая тренировка эффективна для улучшения кардио-выносливости, укрепления мышц и сжигания калорий. Важно прислушиваться к своему организму, выбирать вес гантелей и интенсивность упражнений в соответствии с уровнем подготовки.
Традиционно время между упражнениями при круговой тренировке короткое и часто сопровождается быстрым переходом к следующему упражнению.
Начинается тренировка с разминки. Далее начинается выполнение упражнений по очереди. Как правило, один «круг» включается от четырех до шести упражнений. Заранее для каждого устанавливается длительность и количество подходов, а также продолжительность отдыха между нагрузками.
За одну тренировку возможно повторить «круг» несколько раз. После активной круговой тренировки стоит завершить занятие растяжкой, во время которой можно восстановить дыхание и немного передохнуть.
Круговые тренировки обычно короткие и интенсивные, что позволяет сохранить время и получить эффективную тренировку в течение 30-45 минут. Кроме того, поскольку круговые тренировки предполагают выполнение разнообразных упражнений в время одного занятия, они могут оставаться интересными и мотивирующими, помогая избежать монотонности.
