Наука о хайкинге: что происходит с мозгом и телом на тропе?

Хайкинг — это не только прогулки по красивым видам, но и заметная польза для организма. В статье рассказали, как походы по природе влияют на сердце и лёгкие, снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже помогают мозгу работать эффективнее.

Сердце, лёгкие и мышцы

Во время движения по пересечённой местности тело работает активнее, чем при обычной прогулке. Сердце перекачивает больше крови, лёгкие получают дополнительную нагрузку, мышцы получают больше кислорода. Регулярные прогулки по пересечённой местности снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют выносливость.

Гормоны и настроение

Физическая активность запускает выработку эндорфинов и серотонина — «гормонов радости». Они снижают уровень кортизола (гормона стресса), поэтому после похода человек ощущает расслабление, лёгкость и прилив энергии. Это естественная реакция организма: нагрузка сначала вызывает напряжение, а затем включает механизмы восстановления и внутреннего «вознаграждения». 

Мозг и концентрация

Исследования показывают, что пребывание на природе улучшает когнитивные функции. Участники походов быстрее справлялись с задачами на внимание и память. Причина в том, что мозг отдыхает от постоянного потока информации, а равномерная физическая нагрузка улучшает кровообращение и питание нервных клеток.

Хайкинг как доступная терапия

Важно, что речь идёт не о сложных многодневных маршрутах, а об обычных однодневных прогулках по тропам. Даже пара часов в лесу или в горах способна заметно снизить уровень кортизола, тревожности, улучшить сон и подарить ощущение восстановления. Поэтому всё больше врачей и психологов рассматривают хайкинг как простой и доступный способ профилактики стресса и поддержки здоровья.