Как избавиться от боли в пояснице

Минжуренко Татьяна — действующий фитнес тренер, нутрициолог. В сфере фитнеса восемь лет опыта, ведёт свой фитнес блог уже более пяти лет. Мастер спорта по регби-7, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, амбассадор мотивации и хорошего настроения

В этом гайде ты увидишь 3 эффективных упражнения от боли в пояснице.

Боль в пояснице — самая распространенная проблема, с которой, по статистике, сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно заработать серьезную болезнь позвоночника.

Причины возникновения боли в пояснице:

• Длительное нахождение в одном положении
• Слабые мышцы спины и кора
• Чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений
• Переохлаждение организма
• Искривление позвоночника
• Остеохондроз
• Большой лишний вес
• Неправильный режим питания и авитаминоз

Чаще всего боли в пояснице возникают из-за:

• Сидячего образа жизни
• Слабого развития корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник
• Различных патологий
• Чрезмерных нагрузок
• Резкого неловкого движения, которое спровоцировало боль

Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы, которые я вам покажу. Вам не нужно идти в тренажерный зал и тратить деньги на инвентарь. Все, что вам понадобится, это твердая ровная поверхность и 20 минут вашего времени каждый день. И уже через 3 недели вы почувствуете результат.

Упражнение 1: Растяжка спины «Поза голубя»

Основная польза позы голубя заключается в глубоком раскрытии тазобедренных суставов, что помогает улучшить кровообращение в зоне малого таза.

Правила выполнения:

1. Опуститесь на твердую поверхность.
2. Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу.
3. Колено задней ноги уприте в пол, а не держите его на весу и не выворачивайте в сторону.
4. Упритесь в пол ладонями перед собой, слегка прогнитесь в пояснице и приподнимите подбородок.
5. Разверните плечи, раскрывая грудной отдел.